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Tempi e intensità di utilizzo delle pedane vibranti

I tempi e gli hertz (frequenza di vibrazione) con cui esercitarsi sulle pedane vibranti, variano in relazione al tipo di allenamento o di risultato che si va perseguendo.
Vediamo di seguito alcuni esempi, sommari, ricordandovi però di farvi fare una scheda tecnica di allenamento personalizzata, spesso inserita nei manuali a corredo dell'attrezzo. Come per qualsiasi altro sport, non esistono standard idonei per tutti gli individui, ma per seguire le proprie esigenze alcune case come Power Plate , globus , e Dunlop forniscono il servizio di "creazione scheda personalizzata" post vendita, che reca un notevole volere aggiunto.

Vediamo alcuni esempi di esercizi e relative tempistiche :

Aumento della massa: bisogna usare al pedana vibrante almeno 5 volte la settimana con esercizi di 15 minuti totali a 35 hertz con varie posizioni in carico mantenute per 1 minuto con 30 secondi di scarico tra un esercizio e l’altro

Allenamento parte alta del corpo senza cinghie: 1 minuto di esercizio per gruppo muscolare seguito da 30 secondi di riposo a 30 hertz

Addominali tonificazione pancia: bisogna usare le pedane vibratorie per almeno 5 volte la settimana a 40 Hertz per 1 minuto di esercizio per gruppo muscolare, seguito da 30 secondi di riposo

Diminuzione del grasso: bisogna usare al pedana vibrante 3-4 volte settimana 10 minuti di esercizio totale tra carico e scarico a 45-50 hertz con varie posizioni in carico mantenute per 30 secondi con 30 secondi di scarico tra un esercizio e l’altro.

Rilassamento Massaggi: bisogna usare le pedane vibranti per il rilassamento e decontrarre i muscoli affaticati, 3 minuti di esercizio a 50 hertz, preferibilmente trovando una posizione allungata, appoggiando solo i polpacci e le gambe sulla pedana, mantenendo il resto del corpo a terra.

Riabilitazione e Osteoporosi: bisogna usare le pedane vibranti 2-3 volt settimana a 20-25 hertz partendo con 2-3 minuti salendo nel tempo di minuti e quantità settimanale.

Allenamento parte alta del corpo con cinghie: Nel caso si voglia allenare la parte alta del corpo usando le cinghie che molte case costruttrici di pedane allegano al prodotto, è sufficiente svolgere 10 minuti totali a 40 hertz con varie posizioni in carico mantenute per 30 secondi con 30 secondi di scarico tra un esercizio e l’altro.