Tempi e intensità di utilizzo delle pedane vibranti
I tempi e gli hertz (frequenza di vibrazione) con cui esercitarsi sulle
pedane vibranti, variano in relazione al tipo di allenamento o di risultato che
si va perseguendo.
Vediamo di seguito alcuni esempi, sommari, ricordandovi però di farvi fare una
scheda tecnica di allenamento personalizzata, spesso inserita nei manuali a
corredo dell'attrezzo. Come per qualsiasi altro sport, non esistono standard
idonei per tutti gli individui, ma per seguire le proprie esigenze alcune case
come Power Plate , globus , e Dunlop forniscono il servizio di "creazione
scheda personalizzata" post vendita, che reca un notevole volere aggiunto.
Vediamo alcuni esempi di esercizi e relative tempistiche :
Aumento della massa: bisogna usare al pedana vibrante almeno 5 volte la
settimana con esercizi di 15 minuti totali a 35 hertz con varie posizioni in
carico mantenute per 1 minuto con 30 secondi di scarico tra un esercizio e
l’altro
Allenamento parte alta del corpo senza cinghie: 1 minuto di esercizio per
gruppo muscolare seguito da 30 secondi di riposo a 30 hertz
Addominali tonificazione pancia: bisogna usare le pedane vibratorie per
almeno 5 volte la settimana a 40 Hertz per 1 minuto di esercizio per gruppo
muscolare, seguito da 30 secondi di riposo
Diminuzione del grasso: bisogna usare al pedana vibrante 3-4 volte
settimana 10 minuti di esercizio totale tra carico e scarico a 45-50 hertz con
varie posizioni in carico mantenute per 30 secondi con 30 secondi di scarico tra
un esercizio e l’altro.
Rilassamento Massaggi: bisogna usare le pedane vibranti per il
rilassamento e decontrarre i muscoli affaticati, 3 minuti di esercizio a 50
hertz, preferibilmente trovando una posizione allungata, appoggiando solo i
polpacci e le gambe sulla pedana, mantenendo il resto del corpo a terra.
Riabilitazione e Osteoporosi: bisogna usare le pedane vibranti 2-3 volt
settimana a 20-25 hertz partendo con 2-3 minuti salendo nel tempo di minuti e
quantità settimanale.
Allenamento parte alta del corpo con cinghie: Nel caso si voglia allenare
la parte alta del corpo usando le cinghie che molte case costruttrici di pedane
allegano al prodotto, è sufficiente svolgere 10 minuti totali a 40 hertz con
varie posizioni in carico mantenute per 30 secondi con 30 secondi di scarico tra
un esercizio e l’altro.